İnsanlar sertleşen hayat koşullarıyla her geçen gün daha da geriliyor, ancak televizyon seyrederek, içki içerek gevşeyebileceğini zannediyor. Hâlbuki bu tür geçici çözümler bedenin gerçekten gevşemesini sağlayamaz. Bunun için tam gevşeme tekniği uygulanmalıdır.
Eğer kendinizi yorgun, huzursuz, halsiz, uykusuz, rahatsız, asabi hissediyorsanız hemen burada vereceğimiz pratik tekniği uygulayın. Bu teknik sizi canlandırır, yaşam ve sorunlarla daha iyi mücadele etmenizi sağlar.
Gevşemek için 10-15 dakikalık bir süre yeterlidir.
*Sırt üstü uzanın. Bacaklar ayrık, kollar yanlarda avuç içleri yukarı olacak şekilde yatın.
*Burundan derin nefes alıp verin. Nefes alırken akciğerleri tamamen doldurun ve aynı zamanda bedenin tüm kaslarını gerin.
*Nefes verirken bedeninizin tüm kaslarını gevşeterek yere yayın. Bedenin yerle temas ettiği noktaları hissedin.
*Bacakları önce sağ sonra sol olmak üzere sırayla kasıp gevşek bırakın.
*Başınızı ve kalçalarınızı sabit tutarak sırtınızı ve göğsünüzü yerden biraz kaldırın, iyice kasın ve gevşeterek bırakın, düşsün.
* Omuzlarınızı yerden biraz kaldırın kulaklarınıza doğru çekin, iyice kasın gevşek bırakın, düşsün.
* Önce sağ sonra sol kolunuz olmak üzere, yerden kaldırın elinizi yumruk yapın ve iyice sıkın, elinizi açın parmaklarınızı gerin, tüm kolunuzu gererek gevşetin bırakın, düşsün.
* Başınızı yerden kaldırın ve boyun kaslarını iyice kasın sonra başınızı yavaşça yere bırakın, gevşetin.
* Yüz kaslarınızı sırayla dudaklar, dil, çene hareket ettirin, açıp kapatın; sonra sırayla yanaklar, burun, gözler, kaş, alın hareketlendirin, gerin, bırakın gevşesin. Nefes alın verirken yüzünüzdeki tüm kasları gevşetin.
*Nefes alın verirken beyninizi, kafanızın içini gevşetin. Beyinde oluşmuş gerginliği nefesle birlikte dışarı atın.
*Nefes alın verirken göğüs, kalbinizi gevşetin. Kalbinizdeki tüm sıkıntıları nefesle birlikte dışarı atın.
*Karın kaslarınızı gerin, nefes verirken gevşetin.
Her nefes verişte yukardan aşağıya tüm bedeninizi gevşetin. Nefesin akışına odaklanın, zihninizi nefesin akışına bırakın, nefesinize dalın. Bu aşamada rahatlıkla uyuyabilirsiniz. Tam gevşeme esnasında birkaç dakikalık uyku, dinlenme açısından, saatlerce süren uykudan daha verimlidir. İyi gevşemeler…
Kaynak: Uluslararası Yoga Federasyonu Başkanı Akif Manaf; Bedeni Çalıştırma Sanatı
